nogi i

za to trening push pull legs wspominam bardzo milo.push pull szlo 2 x w tyg ale rozne cwiczenia i raz nogi.kiedys musze wrocic do tego treningu

Barki nogi zrobione. Teraz sauna i obiad

nogi, brzuch i cardio

no tyle ćwiczę tak i było ok , nogi bolą dalej, masakra

Paczucha juz przyszla z bialkami i pw, szok jak szybko:-) jako ze dzisiaj nogi stestuje meso lub stimula

pije napalm i ide robic nogi.oj strasznie mi sie nie chce.ale moze sie zachce jak wypije

pójdę rano na czczo, zrobię barki i godzinę cardio, a po południu nogi

no, chociaż nogi rosną i plecy.. Bo łapy od roku praktycznie się nie ruszyły..

najgorsze wlasnie co moze byc na masie to pas w gore jak samolot nogi plecy a lapy cos tam na koncu i to jeszcze wiekszosc woda

Oj piwko polecam. Tyle godzin przy, nogi bolą. Leżę i się cieszę :-D poleżeć, szot, marynata do karkówki

[...] Straight bar dips: x9 x5 x4 x4 Tigerband push ups: x11 x7 x5 x5 Push ups: x18 x9 x6 x5 Ćwiczę tak (przykładowo): Poniedziałek biceps i plecy Wtorek triceps i klata Środa nogi Czwartek biceps i plecy Piątek triceps i klata Sobota nogi Niedziela biceps i plecy Itd. Brzuch robię co drugi dzień na zmianę z kardio (czyli poniedziałek kardio, [...]

mam ochotę na HZ3 ale trochę drogo wychodzi bo sam http://allegro.pl/item550201234_nowa_kelton_stacja_na_nogi_hz3.html HZ3 to 159 zł (tak przy okazji nie ma tej wersji czerwonej o 4 zł droższej na Waszej stronie dlatego link na allegro) a do tego trzeba kupić jeszcze ławkę (bo do mojej obecnej HZ3 nie pasuje) np [...]

[...] ze mowie prawde. Robie najpierw trening klaty, mam taki plan dzien klaty A, dzien klaty B, i na tym samym treningu robie jakas inna partie, ta przykladowo dzisiaj klata A + nogi jutro: klata B + plecy nastepnego dnia: klata A + Barki + Biceps itd.... wolne dni w tygodniu, albo 3 albo 2. Nie wiem dlaczego tak jest, diety nie zmienilem, [...]

Moje sugestie: -zamien makaron 2 jajeczny na durum -wez tunczyka w sosie wlasnym Jesli chodzi o trening to na cyklu preferuje cwiczenia 4-5 razy w tygodniu, radzil bym rozbic barki i nogi na osobne sesje.

mozesz sprobowac hst pocisnac a co do planu to tAKA KOLEJNOSC Przysiady ze sztangą (nogi) 3x12 martwy ciąg na prostych nogach (nogi) 3x12 Podciąganie (plecy) 3x12 Wyciskanie sztanga płasko (klata) 3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 2x12 Francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 2x12 Uginanie ramion ze sztangą (biceps) 2x12 Wspięcia stojąc [...]

[...] ale z tego co wiem nawet jest napisane w "instrukcji obsługi" żeby nie mieszać z innymi lekami + do tego iniekcje dokładnie w miejsca kontuzji tak przynajmniej stawiają na nogi piłkarzy w krótkim okresie czasu po zerwaniach i naderwaniach. Do tego b12 która zwiększa ilośc czerwonych krwinek a więc tez jest lepsze ukrwienie i dotarcie substancji [...]

[...] mógłby ktoś przybliżyć?) Martwy ciąg Podciąganie na drążku nachwytem Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Wspięcia na palce stojąc (robić to z ciężarem?) Ćwiczenie na nogi na atlasie Klatka: Rozpiętki Wyciskanie pompki szeroko tradycyjne pompki szeroko z nogami na krześle Kaptury: Częściowy siłowy podrzut Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Kolego. Osobiście uważam że stosowanie splitu u Ciebie nie ma większego sensu. Ułóż sobie FBW według schematu: 1.Nogi 2.Plecy 3.Klatka 4.Barki 5.Triceps 6.Biceps Wszystkiego po 3 serie. Najlepiej ćwiczenia złożone. Niestety nie doradzę Ci nic w związku z twoim barkiem i problemami z nim. Najlepiej by było gdybyś udał się do lekarza. Pozdrawiam. [...]

[...] 10,10,10 3 serie sztrugsy piatek biceps 4 serie gryf łamany/prosty 10,10,10,10 3 serie hantle 10,10,10 3 serie modlitewnik gryf łamany wąsko 10,10,10 przedramie sobota nogi NA MAXA :)) plecy może duzo,ale drążek jako rozgrzewka pożądna,a unoszenie tyłowia nie jest cięzkim ćwiczeniem ,więc zostaja tak na prawde 4 cwiczenia na plecy poprosze [...]

[...] rozpietki hantlami - plasko wyciskanie sztangi plasko - waskim Tric: sciaganie drazka w dol prostowanie reki(hantlem) cos w stylu pompek na poreczach Wtorek:grzbiet,biceps,nogi Grzbiet: sciaganie drazka do klatki(szerokim) sciaganie drazka za kark przyciaganie drazka do klaty na siedzaco wioslowanie hantlem i jeszcze jedno ale nie wiem jak [...]